Voeding

Onderstaand wordt eens per 2 maanden voedingstips gegeven door DOHA Amsterdam.
Meer tips op de facebook pagina van DOHA Amsterdam.

Tip 1
Voorkom blessures en herstel sneller met de juiste voeding !

Spieren die tijdens een training worden uitgedaagd kunnen kleine scheurtjes oplopen. Om deze microtrauma te herstellen, is eiwit nodig. Mensen die veelvuldig en zwaar trainen hebben daarom een hogere eiwitbehoefte dan mensen die minder actief zijn. Voor fanatieke sporters wordt 1.2 tot 1.7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aangeraden. Neem je te weinig eiwit, dan is je lichaam niet goed in staat te herstellen van fysieke inspanning. Je krijgt dan eerder te maken met spierpijn en zult minder goed herstellen. Het is wel van belang om de eiwitinname goed te verdelen over de dag. Porties van 20-30 gram per keer zijn ideaal. Zorg dus dat ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes steeds een portie eiwit bevatten. Goede bronnen van eiwitten zijn kwark, yoghurt, cottage cheese, eieren, alle soorten vis en vlees en peulvruchten.